Gönderen Konu: SÜREKLİ YORGUNUM DİYORSANIZ...  (Okunma sayısı 2216 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı Çakır

  • Hayalperest
  • Co-Admin
  • GemlikForum Daimi Üye
  • *
  • İleti: 2.415
  • ÜYENİN İTİBARI 213
  • Cinsiyet: Bayan
SÜREKLİ YORGUNUM DİYORSANIZ...
« : 13 Nisan 2009, 17:09:35 »


Yorgunluktan Şikayet Edenlere. .


İŞTE YORGUNLUĞUNUZU GİDERECEK BESİNLER


Kendinizi sürekli olarak yorgun hissediyo rsunuz. Bu durum, yetersiz dinlenmek ten kaynaklan abileceği gibi, beslenmenızdeki düzensizliklerden de ileri gelebilir . Niasin, B1, B2, B6, B12, folik asit ve C vitamini ile demir, potasyum, krom, selenyum ve iyot mineralle rinin yetersizl iği durumunda yorgunluk kendini gösterir. Peki bazı besinleri n yorgunluğu önlediğini biliyor musunuz? İşte size yorgunluğu giderecek yiyecekle r:


Balık:
Niasin ve B2 vitamini, demir, krom, selenyum ve iyot minerali içerdiği için haftada 2-3 kere yenilmeli dir. Bu bağlamda ton balığı da oldukça yararlıdır.

Yağlı tohumlar:
Niasin ve E vitamini, demir ve potasyum minerali içeren fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz tüketim sıklığına önem verilmeli, ancak yüksek enerji içeriklerinden ötürü miktarına dikkat edilmelid ir. Günde bir avuç yenilmesi sayısız yarar sağlar.

Yeşil yapraklı sebzeler:
C, E ve B2 vitamini ile demir ve potasyum minerali açısından önem taşıyan yeşil yapraklı sebzeleri n özellikle koyu renkli olanlarının tercih edilmesi önerilmektedir (ıspanak, roka, nane, tere, pazı).
Yumurta: Niasin, E ve B2 vitamini ile demir, krom ve iyot mineralle rinden zengin olan yumurta anne sütü kalitesin de protein içerir ve “örnek protein” olarak tanımlanır. İçermiş olduğu doymamış yağ asitleri sayesinde de çok besleyici bir besindir.


Kurubakla giller:
Niasin, B1 ve B2 vitamini ile demir ve potasyum içeriğinden ötürü yorgunluğa birebir gelir. Aynı zamanda içerdiği diyet lifi (posa) sayesinde kan şekerini kontrol altında tutarak vücut direncini n sürekliliğini sağlar. Bu nedenle haftada 2-3 kere kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, kuru bakla, kuru börülce, soya fasulyesi gibi baklagil tüketilmelidir.

Kepekli tahıllar: Niasin, E, B1 ve B2 vitamini ile potasyum, krom, iyot ve az da olsa demir minerali açısından zengin olan kepekli tahıl ürünlerinin tercih edilmesi; işlenmiş olan tahıllardan uzak durulması yorgunluğu önlemek adına büyük önem taşır.

Süt ve süt ürünleri: Niasin ve B2 vitamini ile demir, potasyum, krom ve iyot minerali içeren süt, yoğurt ve peynirin yarım yağlı hatta yağsız (light) olarak tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır.

Tüm bu besin gruplarına ilave olarak ayçekirdeği, karaciğer, havuç, patates, elma, kayısı, kivi, üzüm, avokado, muz gibi meyveler, maydanoz, lahana, kereviz, bezelye, turp, enginar, mantar, soğan, kırmızı pancar, sarımsak gibi sebzeler ve yeşil çay yorgunluğu giderici besinler olarak tanımlanır. Yapılacak düzenli egzersizl er de vücudu canlandırmaya yardımcı olacaktır. Öte yandan alkol, asitli içecekler, hazır besinler, sakatatla r, yağlı ve şekerli besinler yorgunluk vermekted ir.


bu niasin nedir bilmiyoru m ama sanırım demir magnezyum gibi o da bir element ..
Güneşi DOĞDUĞU GİBİ, Sαbαhı GELDİĞİ GİBİ, Sevdiğin insαnı OLDUĞU GİBİ' kαbul et..!!..

Çevrimdışı Herbiseyim

  • Kraliçe Admin :)
  • S-Admin
  • Profesyonel Üye
  • *
  • İleti: 4.171
  • ÜYENİN İTİBARI 296
  • Cinsiyet: Bayan
  • ne safagı yaw safakmı kalmıs :) yuppii
SÜREKLİ YORGUNUM DİYORSANIZ...
« Yanıtla #1 : 14 Nisan 2009, 07:58:34 »
paylasım ıcın sagol eger sureklı yorgunum deyıp eve gıder gıtmez sureklı uyumak ıstıyorsanız cıddı bır sorununuz var demektır.  beden saglıgı cok önemlı

 

Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 
Kısayollar
Gemlik Haberleri
Gemlik Haberleri
Gemlik Resimleri
Gemlik Ulaşım
Gemlik E-Randevu Gemlik Aile Hekim
Gemlik Video
Gemlik Şiirleri
Gemlik Tel Rehberi